Algemene Reistips

Hier een aantal tips en wetenswaardigheden welke opgaan voor de meeste bestemmingen.

Voor je op reis gaat

"Een goede voorbereiding is het halve werk", is een bekend gezegde. Ook als je op vakantie gaat geldt dit. Vaak is een voorbereiding ook alvast een stuk voorpret.

Lees van tevoren over je reisbestemming. Goede boeken zijn Lonely Planet en The Rough Guide. Beide zijn wel in het Engels geschreven. Ze zij verkrijgbaar bij diverse (online) boekenwinkels. Lees ook reisverslagen van anderen. Ze zijn volop te vinden op het Internet.
Vaccinatie: Vertrouw niet op nieuwsgroepen, doch neem ruim van tevoren (2 maand) contact op met de GG & GD of met je huisarts
Let op of je een visum nodig hebt, en of je dit van te voren moet aanvragen. Het reisbureau kan je meer vertellen, of kijk eens op www.visum.nl of www.visum.be.
Maak kopieën van je paspoort en verzekeringspapieren, en houd die apart. Als je de beschikking hebt over een scanner: Scan de documenten in en e-mail ze naar je eigen (gratis) hotmail account (of een andere web-based mail account). Mocht je alles kwijtraken, dan kun je altijd nog een kopie laten zien, danwel uitprinten.

Handig om mee te nemen

Je Lonely Planet boek. Altijd handig om goede restaurants te vinden, en voor uitleg bij bezienswaardigheden.
Zakmes, of beter zo'n 'Swiss-Army knife' (In het vliegtuig niet in de handbagage meenemen)
Traveller Checks en eventueel wat dollars in kleine biljetten
Een goed antimuggen middel met DEET tegen muskieten en andere stekende insecten Als een van de beste is de Care+Plus DEET spray van tropenzorg uit de bus gekomen. Verkrijgbaar bij uw apotheek en bij de betere buitensportzaak. In Nederland tot concentraties van 50%, in het buitenland vaak ook hogere concentraties. Sommige mensen zijn allergisch voor DEET, dus thuis eerst uitproberen.
Zonwerend middel met een hoge beschermingsfactor, en after-sun (helpt tegen rood worden en is vocht-regulerend)
Beschermende lipstick met uv-filter
O.R.S. om vochttekort en daarmee de zouthuishouding van het lichaam te herstellen. Het bevat zouten en glucose.
Ontsmettingsdoekjes, voor als er geen water en zeep voorhanden is. Kan ook gebruikt worden om kleine schaafwondjes te ontsmetten (prikt wel!). Als alternatief is er ook een kleurloze gel.
Medische eerste-hulp kit, met pleisters, anti-blaar middellen, ontsmettings-spul, etc.
Middel tegen reisziekte.
Vitamine pillen
Voor bijzondere medicijnen: Indien mogelijk bewaren in originele verpakking, en een internationale verklaring van je dokter over gebruik ervan.
Inentings-boekje, danwel een verklaring dat je bepaalde inentingen gehad hebt.
Tekentang. Teken kunnen infectieziekten overbrengen zoals de Lyme-ziekte. Verwijderen gaat het beste met een speciaal tangetje.
optioneel: muskieten net, alleen als die niet locaal te huur is.
Lichtgewicht slaapzaak (alleen indien voorgeschreven)
Zijde (binnen-)slaapzak voor warme nachten (zijde droogt sneller dan katoen).
moneybelt voor onder je kleding (katoen of zijde), met tenminste ëën vak met plastic beschermd tegen zweet. Er zijn ook speciale riemen te koop waarbij je aan de binnenzijde verborgen vakken hebt voor geld.
Kleine hangslotjes, waarmee je de rugzak kunt afsluiten
Reserve batterij voor de foto-camera (danwel er thuis alvast een nieuwe inzetten)
(kleine) verrekijker
Klein compasje
Kleding die je in laagjes kunt dragen (bij voorkeur katoen, geen kunststoffen)
fleece jacket
Dun regenjasje tegen wind en regen.
Comfortabele, ingelopen schoenen.
Eventueel slippers waarmee je ook onder de douche kunt.
Broek, waarvan de pijpen er af geritst kunnen worden.
Hoed of bassball cap tegen de zon.
Indien je slecht slaapt in een lawaaierige omgeving: Oorpluggen
Kleine alarmklok (indien je horloge geen alarm heeft)
Zaklantaarn. Mijn voorkeur gaat uit gaan het type led LED's dat je middels een band om je hoofd kunt binden. Je hebt dan nog beide handen vrij.
Mini naaikit (buitensportwinkel) om afgesprongen knopen weer aan te zetten.

Tips voor onderweg

Diarree

Diarree gaat meestal gepaard met een onaangenaam, drukkend gevoel in de buik,samen met plotse krampen of buikpijn.
U voelt zich slapjes en verzwakt, want door een te groot vocht- en voedselverlies gaat uw lichamelijke toestand achteruit.
Veelal zijn virussen de meest voorkomende oorzaak van een plotse diarree, doch soms ook door bacteriën de darm en verwekken diarree.
Deze kiemen dringen meestal samen met voedsel het lichaam binnen. Hoe minder ons lichaam reeds contact gehad heeft met bepaalde kiemen (virussen of bacteriën), hoe groter de kans is op een infectie. Daarom is de kans dat u op vakantie in een warm land de ziekte oploopt groter dan in Nederland of België
Drink als u in diarree bent in elk geval voldoende mineraalrijke vloeistoffen, zoals water, thee, frisdrank. Ook (schoon) water met O.R.S. kan helpen. Cola schijnt een goed effect te hebben, omdat het de ziektekiemen doodt, en bovendien veel suiker bevat.
Bij diarree is er vaak minder eetlust. Er blijkt echter geen reden te zijn om te vasten of te diëten, zoals vroeger vaak werd aanbevolen. Integendeel, hoe sneller u opnieuw gewone, gezonde voeding tot u neemt, hoe sneller u herstelt. Voeding maakt daarbij de nodige bouw-stenen en energie aan voor het lichaam.
Nog een tip: Schil een appel en snijd die in kleine plakjes. Laat het bruin worden, en een het dan op. In veel gevallen bent u binnen 12 uur van de klachten af.

Loperamide is een noodmiddel. Het helpt niet tegen de aandoening, doch zorgt er alleen voor dat de zaak verstopt raakt. Ook de ziektekiemen kunnen het lichaam niet verlaten. Beter dus om alleen te gebruiken als U moet reizen.

Hoe te voorkomen?

Let op met eten en drinken en was de handen vaak met water en zeep of met ontsmettingsdoekjes. De handige folder 'Verre Reis & uw Gezondheid - Algemene Tips' ligt bij de apotheek en staat op Internet: www.tropenzorg.nl

Drinken

Zelfs het meest heldere water in bronnen en riviertjes/beekjes is niet zonder meer voor consumptie geschikt. Leidingwater is meestal niet te vertrouwen, indien het niet goed is doorgekookt of gedesinfecteerd (Hadex®). Drink het niet zomaar en maak er geen ijsblokjes van. Als u op een terrasje frisdrank besteld, vraag dan expliciet om "no ice". IJsblokjes worden vaak van gewoon leidingwater gemaakt.
Flessenwater, mits niet lokaal geproduceerd en in originele, verzegelde verpakking, is veiliger. Nog beter is koolzuurhoudend flessenwater. Water uit natuurlijke bronnen (meertje, beekje etc. ) dient voor consumptie ook gefiltreerd te worden. Melk dient eerst gekookt te worden alvorens deze te drinken.

Eten

Eet geen fruit dat u niet zelf geschild hebt; ook gewassen groente kan besmet zijn via het gebruikte waswater.
Eet geen rauw (tartaar) of half-rauw vlees; laat het vlees goed doorbakken.
Het rauw consumeren van schelpdieren (mosselen en oesters) en vis wordt sterk afgeraden.
Sauzen en desserts gemaakt van rauwe of niet goed gekookte eieren (mayonaise, hollandaise saus en mousse) kunnen veel bacteriën bevatten.
Eet geen onverpakt ijs, dat in een karretje langs de weg verkocht wordt.
Dek etenswaren af, zodat insecten er niet bij kunnen.
Het eten in openbare gelegenheden is niet altijd te vertrouwen. Denk daarbij ook aan kraampjes met etenswaren op de markt, e.d.
Gebruik geen gerechten die langere tijd in bakken warm gehouden worden. Deze gerechten zijn een broedplaats voor bacteriën.

Let vooral ook op de hygiëne van het vaatwerk en ander eetgerei.
Was uw handen goed met (vloeibare) zeep of met ontsmettingsdoekjes (Care Plus® Wipes), b.v. na gebruik van het toilet, voor het eten, voor het koken, etc.
Warmwatersystemen moeten het water flink warm kunnen aanbieden. Indien dit niet het geval is, kunnen zich hierin bacteriehaarden ontwikkelen, waardoor bij het douchen infectie via de luchtwegen kan ontstaan.
Verwondingen, ook kleine schaafwondjes, goed ontsmetten en met schoon materiaal afdekken.
Vermijd op plaatsen waar veel mensen bijeen zijn besmetting door hoesten of niezen.
Ga nooit direct op de grond zitten, zelfs niet op het schoonste zandstrand. Neem een handdoek of kledingstuk en klop dit na gebruik goed uit.

Jet Lag: Algemeen

Veel lichaamsfuncties, bijvoorbeeld het slaapwaakritme en het niveau van de hormoonspiegels wijzigen zich gedurende 24 uur. Het passeren van een aantal tijdzones kan het 24uurs ritme van het menselijk lichaam behoorlijk ontregelen. Indien deze ritmen verstoord worden (door het passeren van de tijdzones) kan dit onder andere leiden tot slaapproblemen, concentratiestoornissen, irritatie en maag en darmproblemen. Dit zijn allemaal symptomen behorende bij de jet lag.
De jet lag wordt ook bepaald door de vermoeidheid van het reizen zelf: de langdurige oncomfortabele zithouding, de verlaagde zuurstofspanning in de cabine en het lawaai en de vibratie van het vliegtuig zelf. Vermoeidheid na reizen treedt immers ook op bij het vliegen binnen een tijdzone van noord naar zuid (en vice versa).
Het grootste probleem van de jet lag is toch wel het slaapprobleem. Hoe sneller hieraan wordt aangepast in het land van bestemming, hoe sneller de jet lag wordt overwonnen. Ook de andere lichaamsfuncties zullen zich hierna spoedig aanpassen. Personen die naar het oosten reizen hebben de meeste last van een jet lag. Hieronder volgen enkele adviezen om de jet lag zo snel mogelijk te overwinnen.

Tips voor vertrek

Tracht een ideaal reisschema te boeken zodat u bij voorkeur in de avond aankomt in het land van bestemming. U kunt op deze manier tijdens de nacht uitrusten, zodat uw schema vrij snel aangepast zal zijn aan de lokale tijd.
Vermijd hectische en drukke bezigheden vlak voor vertrek.
Ga op tijd naar het vliegveld.
Kies alleen voor een nachtvlucht indien u goed slaapt in een vliegtuig.

Tips tijdens de vlucht

Zet uw horloge direct op de tijd van uw bestemming.
Zorg voor voldoende lichaamsbeweging in het vliegtuig, beweeg van tijd tot tijd uw armen en benen en loop af en toe wat rond.
Indien u in de ochtend aankomt, tracht dan zoveel mogelijk te slapen tijdens uw vlucht.
Eet en drink matig tijdens de vlucht; beperk het alcoholgebruik zoveel mogelijk.
Indien u in de avond aankomt, is het verstandig zoveel mogelijk wakker te blijven gedurende de vlucht. Gesprekjes met medepassagiers en lichtprikkels van buiten houden u zoveel mogelijk wakker.

Na aankomst tot de jetlag voorbij is

Bij aankomst overdag kan men het beste de gehele dag wakker blijven. Indien het nodig is, slaap dan gedurende de dag slechts enkele uren. Gebruik hierna enkele koppen koffie, om goed wakker te blijven.
Blijf op tot in de avond (totdat u zeer moe bent).
Ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed.
Neem tevoren een warm bad of wat lichaamsbeweging (vermijd zware lichamelijke inspanning).
Kies een donkere, koele en comfortabele slaapkamer (indien mogelijk).
Vermijd opwekkende middelen (zoals koffie, thee, cola, hete chocolade en alcohol) vlak voor het slapen gaan.
Sta de volgende dag tijdig op, ongeacht of u voldoende slaap heeft gehad. Gebruik de maaltijden iedere dag op dezelfde tijdstippen.
Een eiwitrijk ontbijt en lunch helpen u bij het wakker blijven overdag.

Acclimatiseren

De reiziger die vanuit Nederland naar de (sub)tropen gaat, komt in een totaal ander klimaat terecht. Naast het tropische klimaat krijgt de reiziger ook te maken met het tijdsverschil, waardoor het slaapritme enkele dagen in de war kan raken. In hooggelegen gebieden zal de reiziger gedurende de eerste tijd snel buiten adem zijn. Dit komt doordat de lucht minder zuurstof bevat. Het duurt enkele weken voordat het lichaam zich door de aanmaak van extra rode bloedlichaampjes heeft aangepast aan de nieuwe situatie. De aanpassing van het lichaam aan de bovenstaande factoren heet acclimatiseren. Vaak neemt de reiziger onvoldoende tijd om te acclimatiseren. Wie echter te hard van stapel loopt, neemt onnodige risico's voor zijn gezondheid. Door vermoeidheid kan men bijvoorbeeld minder alert zijn in het verkeer en geniet minder van de reis. Ook stressverschijnselen kunnen dan optreden.

Indien u maar enkele weken in de (sub)tropen verblijft, zult u in die korte tijd niet volledig geacclimatiseerd raken.
Indien u voor langere tijd naar de tropen gaat, zult u merken dat het zelfs enkele maanden kan duren voordat u volledig aan het andere klimaat gewend bent.

De volgende adviezen kunnen nuttig zijn:

De ochtendtemperatuur in de tropen is goed verdraagbaar, sta dus tijdig op.
Neem op het heetst van de dag enkele uren rust (siësta).
Zorg voor voldoende slaap.
Eet niet te veel en niet te vet.
Wees zeer matig met het gebruik van alcohol.
Draag lichtgewicht, comfortabele kleding (bij voorkeur katoen of microvezel nylon, informeer bij een buitensportzaak).

Reisverzekering

Indien uw ziektekosten zijn verzekerd bij een ziekenfonds of een particuliere ziektekostenverzekeraar kan het zijn dat niet alle kosten in het buitenland worden vergoed. Ook kunt u te maken hebben met een eigen risico of uitsluitingen van bepaalde schadevergoedingen. Het 'bijverzekeren' is dan beslist geen overbodige luxe.
Bij een reisverzekering dient u o.a. op de volgende aspecten te letten.

Onvoorziene kosten

Het kan zijn dat u tijdens uw reis extra kosten moet maken wegens onvoorziene bijzondere omstandigheden. Deze extra kosten kunnen o.a. veroorzaakt worden door:

medische behandeling ter plaatse en kosten voor medicijnen;
noodgedwongen extra verblijf door ziekte en/of herstel van ziekte;
medisch noodzakelijke repatriëring per ambulance(vliegtuig) naar een ziekenhuis in Nederland;
terugreis naar Nederland in verband met ernstige ziekte of overlijden van verwanten;

Ongevallen

Het aantal reizigers dat slachtoffer wordt van een (verkeers)ongeval tijdens de vakantie is relatief groot. De meeste ongevallen vinden op de weg plaats. Door het afsluiten van een ongevallenverzekering heeft u recht op een éénmalige uitkering, wanneer een ongeval de oorzaak is van blijvende invaliditeit e.d. Het verzekeren van risico's tijdens uw vakantie is maatwerk geworden. Het reizen worden steeds gevarieerder (bijv. jungletochten) met meer verschillende vormen van recreatie (bijv. alpinisme). Voor het afsluiten van een goede reisverzekering wordt u geadviseerd om contact op te nemen met een erkende verzekeringsadviseur. Vertel alle bijzonderheden van uw voorgenomen reis en laat u goed voorlichten over de aangeboden schadedekkingen. Lees tenslotte nauwkeurig de polisvoorwaarden.

Reisziekte

Een reiziger die lang blootgesteld wordt aan ongewone bewegingen kan getroffen worden door reisziekte. De prikkels van de ongewone bewegingen worden door het evenwichtscentrum van het menselijk lichaam niet goed verwerkt. Kenmerken van reisziekte zijn o.a. misselijkheid, duizeligheid, braken, bleekheid, slaperigheid en transpireren.

U kunt een aantal maatregelen treffen, waardoor de verschijnselen van reisziekte minder heftig zijn, of zelfs helemaal niet optreden.

Reis in het meest stabiele deel van het vervoermiddel, d.w.z.:
- vooraan in auto of bus;
- tussen de vleugels van het vliegtuig;
- in het midden van een schip.
- Speel geen spelletjes en lees niet tijdens de reis.
Wees matig met de voedsel en alcoholinname.
Zorg voor voldoende frisse lucht. (lastig in een vliegtuig ;-)
Sluit zo nodig de ogen waardoor visuele informatie wegvalt en het evenwichtsorgaan niet overbodig geprikkeld wordt.

Zon- en uv-straling

In de (sub)tropen is de zon en daarmee ook de UV-straling intenser dan in Nederland. Veel mensen die de zon opzoeken in het buitenland willen in korte tijd bruin worden. Echter, wees verstandig bij zoveel zonneschijn en neem de nodige voorzorgsmaatregelen. Vooral mensen met een blanke huidskleur verbranden snel in de 'tropen'zon. Op den duur kan de ultraviolette straling aanwezig in het zonlicht flinke schade aanrichten. Die straling veroorzaakt blijvende veranderingen in huidcellen. Bij overmatige blootstelling kunnen hierdoor verschillende vormen van huidkanker ontstaan.

Genieten van de zon kan, mits op verstandige wijze. Door het opvolgen van onderstaande adviezen blijft het zonnen, ook op de langere termijn, plezierig.

Laat de huid geleidelijk aan de zon wennen.
Niet urenlang liggen 'bakken'.
Mijd de zon op het heetst van de dag (tussen 11.00 en 15.00 uur).
Gebruik zeker in het begin een zonnebrandcrème met een hoge beschermingsfactor (15 of hoger) met bescherming tegen zowel UV-A als UV-B (bijv. Care Plus® Skin-Saver Sunblock SPF 25).
Draag bedekkende kleding (lange mouwen, lange broek) van een katoenen of lichtgewicht microvezelmateriaal (informeer bij een buitensportzaak).
Draag in de zon altijd een hoofddeksel (zonneklep/hoed/pet met nekflap).
Bij wandelen, fietsen, zeilen, sporten e.d. in de zon wordt naast een goede zonnebrandcrème en een hoofddeksel ook beschermende kleding aangeraden (bijv. Care Plus® Gear UV-werende kleding).
Bij een strakblauwe lucht is er veel UV-straling. Ook in de schaduw kunt u dan beter een creme gebruiken. Bovendien wordt zonlicht ook weerkaatst door zee, strand en witte gebouwen.
Bescherm uw ogen altijd tegen de UV-straling. Draag daarom altijd een goede zonnebril die zowel tegen UVA als UVB straling bescherming biedt.
Pas op met alcoholhoudende producten in de zon (eau de toilette, after shave e.d.).
Pas op met geneesmiddelen en zon. Er kunnen stoffen in zitten die reageren met UV-straling.